Las frutas que más engordan

El coco es una de las frutas que engordan más, ya que posee unas 354 calorías por 100 gramos. Sin embargo, para no estigmatizarlo, también hay que decir sobre él que aporta una gran cantidad de fibra, posee un gran porcentaje de agua y es muy rico en potasio.

Las uvas pasas son muy calóricas, ya que aportan unas 300 calorías por cada 100 gramos. No hay que olvidar que, al igual que las ciruelas pasas, son frutas frescas que han sido desecadas, es decir de las que se ha extraído el contenido en agua y se han concentrado los nutrientes y los azúcares (de su gran contenido calórico).

El dátil aporta unas 275 calorías por cada 100 gramos. Es decir, es otra de las frutasmás calóricas. Además, al dátil se le atribuye la capacidad de estimular el apetito, lo bueno… que según se dice también estimula el apetito sexual…

El aguacate aporta unas 160 calorías por cada 100 gramos. Contiene grasas saludables. Es muy rico en vitamina E, potasio y entre sus beneficios se le atribuye la capacidad de reparar la masa muscular.

Las ciruelas pasas aportan unas 170 calorías por cada 100 gramos. La ciruela pasa es una ciruela deshidratada, por lo que en ese proceso pierden buena parte del agua que contenían. Son ricas en vitaminas y minerales como el potasio y el magnesio.

La maracuyá es un fruto exótico que aporta unas 100 calorías por cada 100 gramos y es rica en calcio, hierro, fósforo, fibra, vitamina C y vitamina A.

El plátano es otra de las frutas que engordan más y que consumimos con más frecuencia. Aporta unas 100 calorías por cada 100 gramos. Su elevado contenido en potasio es una de sus principales puntos fuertes. Además, también es rico en magnesio. Es perfecto para plantar cara a los calambres musculares. 

La granada aporta unas 80 calorías por cada 100 gramos. Sin embargo, aporta muy pocas grasas y destaca por su alto contenido en agua.

Es muy rica en agua, contiene pocas grasas, sin embargo, su aporte calórico es de unas 75 calorías por cada 100 gramos. La chirimoya también aporta potasio, calcio y vitamina C y vitaminas del grupo B.

El caqui es bajo en grasas, rico en agua, carotenos y vitamina E, vitamina A y potasio. Aporta unas 70 calorías por cada 100 gramos.

Se trata de otra fruta tropical que ha experimentado un auge de popularidad en los últimos años. Esta fruta aporta unas 70 calorías por cada 100 gramos. El lichi destaca por ser muy rica en vitamina A.

En el listado de las frutas que engordan más también hay que incluir el higo, ya que contiene 66 calorías por cada 100 gramos. Sin embargo, su aporte en grasas es reducido y destaca por su gran riqueza en calcio y potasio.

Las uvas, esas que tomamos cada nochevieja, aportan unas 65 calorías por cada 100 gramos. Entre sus ventajas hay que destacar sus propiedades antioxidantes.

El problema de las cerezas, sin ser frutas altamente calóricas, es que es fácil tomar mayor cantidad de ellas, por lo que si, unos 100 gramos de cerezas aportan unas 50 calorías, si comemos demasiadas a lo largo del día, aumentamos la ingesta calórica. Sin embargo, las cerezas son ricas en vitaminas, hierro, calcio y magnesio.

El mango es una fruta tropical que destaca por su inteso sabor y sus propiedades nutricionales beneficiosas para el organismo. Eso sí, aporta 61 calorías por cada 100 gramos, lo que hace que no esté en el grupo de las frutas más ligeras. Entre sus beneficios hay que destacar el alto contenido en vitaminas del grupo B, vitamina A y también vitamina C.

Esta es una de las grandes preguntas que muchos nos hacemos: ¿mejor tomar la fruta antes o después de las comidas? La respuesta no es fácil ya que hay que expertos que opinan una cosa y otros lo contrario. De lo que no cabe duda es que la fruta engorda exactamente igual si se tome cuando se tome y que para controlar el peso es fundamental equilibrar la cantidad de hidratos de carbono (grupo en el que se encuentran las frutas), de proteínas y de grasas que se toman en cada comida.