Salud

Bajar de peso después de los 30

Las personas de más de 30 años suelen tener una mayor facilidad para ganar peso, y una dificultad enorme para perderlo. Por eso, muchas veces necesitamos consejos sobre cómo bajar de peso después de los 30, y aunque no lo creas los trucos son simples: hacer ejercicio, comer menos y mejor.

Por qué nos cuesta perder peso? Primero que nada, porque en general no entendemos bien cómo hacer las dietas. Vivimos de dieta en dieta milagrosa, sin pensar que tan solo necesitamos un cambio en nuestro estilo de vida que nos permita alimentarnos mejor, con menores cantidades y realizar más ejercicio. Aproximadamente 45-50 minutos de ejercicio al día cinco veces a la semana y una dieta adecuada nos permitirán perder más de diez kilos en seis meses. También debemos aprender a comer cada tres o cuatro horas para evitar el hambre y comer de más. Sin embargo, no debemos reducir mucho la ingesta de comidas, ya que esto puede enlentecer tu metabolismo y, por ende, hacerte engordar. Pero tampoco debemos pensar que la pérdida de peso debe ser rápida, porque en general esto solo consigue un efecto rebote o daños para nuestra salud. Debemos enfocarnos en nuestros objetivos y ponernos metas claras y realistas, sino, no conseguiremos bajar de peso. Además, debemos fomentar nuestra autoestima para confiar en que podemos conseguir nuestros objetivos.También debemos tener en cuenta que nuestro cuerpo ha cambiado: a medida que envejecemos se reducen los niveles de testosterona, por lo que a partir de los 30 tenemos una pérdida de músculo gradual y se reduce la velocidad de nuestro metabolismo. Por esta razón, no sólo es importante que hagamos ejercicios aeróbicos, sino también de resistencia muscular, para contrarrestar estos cambios. Dieta de 1400 calorías al día:Esta dieta de 1400 calorías incluye varias opciones para las tres comidas principales -desayuno, almuerzo y cena- y tres snacks o colaciones. Desayuno: ¾ tazas de arándanos, con una taza de leche descremada y un poco de cereales integrales. Una tortilla de espinaca -4 claras de huevo, ½ taza de espinaca cocida y un poco de queso-, una rebanada de pan tostado y una manzana.Un waffle con queso cottage bajo en grasas y una cucharada de mermelada, fresas y una taza de leche descremada.Una rebanada de pan integral con una cucharada de mantequilla de maní, un yogur light y una ciruela. Almuerzo: 100 gramos de atún con dos cucharaditas de mayonesa en un pan de pita integral. Ensalada de verdes, zanahoria, tomate y pepino. Una hamburguesa con 30 gramos de queso bajo en grasa, una rebanada de tomate, en pan integral. Una sopa. Ensalada griega de pollo -60 gramos de pollo, 30 gramos de queso feta, aceitunas negras, una taza de lechuga, 5 tomates cherry, un poco de cebolla roja, pimiento rojo y un pequeño pan de pita integral-. Cena: 115 gramos de carne asada mezclada con espárragos y una rebanada de pan integral. 115 gramos de pollo con miel y mostaza, media taza de arroz y una taza de zanahorias y brócoli al vapor. Vegetales mixtos salteados -calabacín, champiñones, cebolla, maíz-, 15 camarones a la parrilla y media taza de arroz integral. 100 gramos de salmón a la parrilla con una cucharadita de mayonesa o de mostaza, media taza de arroz integral, y una taza de calabacín y calabaza al horno. Snacks: Una cucharada de maní crudo con bayas secas.;Tres cucharadas de yogur con media cucharadita de miel, bayas secas y una cucharadita de semillas de linaza.;Una naranja y seis almendras. Medio muffin multicereal con un poco de queso de untar. Un batido de arándanos con leche descremada. Media taza de helado de vainilla light.

Periodista.Editora marcelafittipaldi.com.ar. Ex-editora Revista Claudia, Revista Telva España, Diario La Nación, Diario Perfil y revistas femeninas de la editorial

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