Entrenamiento para ganar músculo y cuidar la salud mental: Mira estas y otras tendencias fitness para 2026

Descubre lo que estará en auge en el mundo del fitness este año y encuentra nuevas formas de cuidar tu bienestar.

Al inicio de cada año, muchas personas renuevan el compromiso de cuidar su salud y moverse más — un desafío que pide disciplina y motivación. Para apoyar ese proceso, el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM, por sus siglas en inglés) acaba de publicar el informe Tendencias Globales de Fitness para 2026 (2026 Worldwide Fitness Trends), que llega a su 20ª edición. Es una de las encuestas más respetadas del sector y reúne la opinión de dos mil profesionales de salud y ejercicio de todo el mundo.

“Las tendencias de fitness muestran cómo evoluciona el ejercicio y ofrecen caminos realistas para quienes quieren comenzar o retomar una rutina activa”, comenta el médico del deporte Carlos Ulloa, miembro del Consejo Consultor de Herbalife.

A continuación, destacamos las principales tendencias señaladas por el ACSM para ayudarte a encontrar inspiración y nuevas formas de mantener el cuerpo en movimiento en este nuevo año.

1. Tecnología vestible

Incluye smartwatches, pulseras deportivas y sensores que monitorean pasos, sueño, frecuencia cardíaca, esfuerzo y recuperación. “Los wearables se volvieron aliados importantes para personalizar los entrenamientos y evitar sobrecarga. Ayudan tanto a principiantes como a atletas a conocer mejor su cuerpo y sus límites, permitiendo ajustar el entrenamiento con base en datos reales”, explica Ulloa.

2. Programas de ejercicio para adultos mayores

Con el envejecimiento de la población, crece la búsqueda por entrenamientos de fuerza y equilibrio. La idea es mantener independencia, prevenir caídas y preservar la calidad de vida con el paso de los años.

3. Ejercicio para control del peso

Debido a la popularización de medicamentos como los análogos de GLP-1, el foco está en preservar masa muscular, aumentar el gasto energético y mejorar la salud metabólica. “La actividad física es indispensable para mantener la masa magra durante el proceso de pérdida de peso, junto con una alimentación adecuada, para que los resultados sean sostenibles. Para eso, recomiendo combinar musculación con ejercicios aeróbicos, que suelen apoyar bastante el manejo del peso y la salud”, sugiere Ulloa.

4. Aplicaciones de entrenamiento

Apps con entrenamientos guiados, clases on-demand, programas personalizados y acompañamiento digital siguen creciendo porque permiten entrenar en cualquier lugar. Una opción es HerbaFit, la aplicación de Herbalife que ofrece más de 100 entrenamientos online variados — desde cardio hasta fuerza — adaptados a rutinas, objetivos y niveles de cada persona.

5. Entrenamientos de equilibrio, fluidez y fuerza del core

Incluye prácticas como yoga, Pilates, movilidad y ejercicios para el core (la zona central del cuerpo). Esta tendencia crece porque mejora postura, estabilidad, flexibilidad y reduce dolores, funcionando como un complemento importante para la musculación.

6. Ejercicio para la salud mental

La actividad física viene ganando cada vez más espacio como herramienta para reducir el estrés, la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Por eso, gimnasios y apps están dando más protagonismo a entrenamientos que priorizan el bienestar emocional. “Hacer entre tres y cinco sesiones por semana de ejercicio moderado, durante 20 a 60 minutos, ya muestra una diferencia grande en el bienestar”, comenta Ulloa.

7. Entrenamiento de fuerza

La clásica musculación con mancuernas, máquinas y barras sigue como base del entrenamiento moderno. Es fundamental para estimular el aumento de masa magra, mejorar el metabolismo y fortalecer los huesos — y eso vale para todas las edades.

8. Tecnología orientada por datos

Apps y dispositivos que analizan variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), VO₂ máximo indirecto, sueño y fatiga ayudan a ajustar la intensidad del entrenamiento y reducir el riesgo de lesión. La tendencia es que este mercado crezca con la popularización de plataformas basadas en IA. Entrenar con datos permite ajustes finos en volumen e intensidad, favoreciendo resultados y disminuyendo riesgos.

9. Clubes deportivos y actividades recreativas para adultos

Grupos de running, ciclismo, fútbol, vóley y otros deportes recreativos vienen ganando muchos adeptos. “Son opciones que combinan movimiento, socialización y diversión, lo que suele apoyar la constancia, acompañado de entrenamiento físico rutinario señala Ulloa.

10. Entrenamiento funcional

Entrenamientos que incluyen movimientos integrados — como agacharse, empujar, tirar y rotar — para mejorar fuerza, movilidad y desempeño en las tareas del día a día. Es una tendencia fuerte para personas de todas las edades.

11. Estudios de entrenamiento especializado

Son estudios que se enfocan en modalidades específicas como HIIT, Pilates, cycling, fuerza o movilidad. La experiencia personalizada y el sentido de comunidad atraen a quienes buscan un acompañamiento más cercano.

12. Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT)

Protocolos cortos e intensos siguen entre las tendencias más populares gracias a su eficiencia: en pocos minutos, ofrecen buena mejora cardiovascular y aumento del gasto energético. “Aunque es un entrenamiento exigente, cuando está bien orientado, el HIIT apoya bastante a quienes tienen poco tiempo. El problema aparece cuando se intenta entrenar en intensidades muy altas sin una adecuada preparación física”, comenta Ulloa.