Consejos para mejorar la postura frente a la PC

*Por la Dra. Paola Caro (MN 113.445), Directora médica de vittal

Día tras día, muchas personas suelen pasar entre 6 y 8 horas frente a la computadora. Por eso, es muy importante cuidar la postura para prevenir problemas de salud a largo plazo.

En este sentido, algunas recomendaciones para cuidar la espalda, brazos y muñecas son:

• Colocar la pantalla de la PC o laptop a la altura de los ojos para evitar inclinarse hacia adelante o hacia abajo. Para ello, es recomendable utilizar soportes para elevar la pantalla si es necesario.

• Analizar la posición correcta del teclado. El teclado debe estar a una altura cómoda para las manos y muñecas. Es importante evitar tener que estirar o encorvar las muñecas para escribir.

• Tratar de mantener la espalda recta y los hombros relajados. Lo ideal es utilizar una silla ergonómica que apoye la curvatura natural de la espalda.

• Tomar descansos frecuentes. Pueden ser descansos cortos cada 30 o 60 minutos estirar el cuerpo y relajar los músculos. Si es posible, se deben realizar ejercicios simples de estiramiento para la espalda, cuello y hombros.

• Hacer ejercicio de manera regular para fortalecer los músculos de la espalda y mantener una buena postura.

• Otro consejo para mantener una correcta postura es mantener los pies en el suelo, que ayuda a tener las piernas en ángulo recto.

Además, los accesorios ergonómicos como una almohadilla lumbar o añadir un teclado y mouse externos pueden ayudar para mejorar la comodidad y la postura frente a la computadora.

Al seguir estos consejos, se puede reducir la tensión en la espalda, evitar contracturas y prevenir problemas de salud que pueden empeorar si no se repara en la necesidad de cuidar la postura frente a la PC.