Sobrepeso en la Vuelta de las Vacaciones?

Por la Dra. Silvia Caminotti, Staff Médico Figurella

Ansiamos durante todo el año las vacaciones de verano; solemos prepararnos para ello sometiéndonos en muchos casos a vigorosas rutinas de ejercicio y dietas estrictas para lucir el traje de baño. Pero sucede que en la mayoría de los casos, durante el periodo de vacaciones nos olvidamos ciertos hábitos y recuperamos los kilos perdidos o nos excedemos de nuestro peso promedio.

Es importante mentalizarse y retomar hábitos saludables de alimentación y de entrenamiento físico”, comentan desde Figurella.Lo ideal sería poder sostenerlos en el tiempo, incluso en vacaciones“, agrega.

Mientas tanto, si estás del lado de los que no resistieron a las tentaciones, van aquí algunos consejos para recuperar la figura luego de las vacaciones:

  • Comer abundante cantidad de hortalizas frescas en ensaladas combinando diferentes variedades  y colores.
  • Consumir preferentemente carnes blancas como pescados de mar y pollo sin piel.
  • Ingerir frutas frescas, no en exceso porque tienen alto contenido de azucares.
  • Realizar las 4 comidas diarias, no saltear ninguna porque la comida siguiente será más abundante. Si siente hambre entre comidas puede optar por realizar alguna colación fresca, como por ejemplo: una fruta, el licuado de una fruta al agua, gelatina dietética o 1 yogurt descremado.
  • Tomar abundante cantidad de agua, el aporte hídrico debe ser de 2 litros diarios, no se incluyen las infusiones.
  • Volver a la rutina habitual de ejercicios Figurella que junto con el Plan Nutricional te ayudarán a lograr tu objetivo descenso de peso post-vacaciones más rápidamente!

Desde Figurella te facilitamos este plan alimentario que te ayudará a perder peso y disminuir la retención de líquidos. Fundamental destacar que este plan de una semana de duración, debe acompañarse durante todo el día de una correcta hidratación a base de agua, además de un Programa de Ejercicios Físicos supervisado por un profesional competente.

 

Desayuno

Infusión con leche

1 pomelo

60 g de queso por salut light

Desayuno

Yogur descremado con ½ banana y ½ manzana

Desayuno

Infusión con leche con ½ manzana y 1 banana chica ó ½

 

Desayuno

Yogur descremado con ½ banana y ½ manzana

Desayuno

Infusión con leche

1 manzana mediana y un durazno chico

Desayuno

Yogur descremado con ½ banana y ½ manzana

Desayuno

Infusión con leche con 1 naranja  60 gde queso por salut light

Almuerzo

Ensalada con arroz (3 cucharadas de arroz integral)

Almuerzo

Tortillita de zapallitos con tomate al orégano

Almuerzo

Ensalada de repollo, apio y verdes con atún al natural (1/2 lata)

Almuerzo

2 rodajas de Budín de calabaza (con claras de huevo) con ensalada de repollo y tomate

Almuerzo

Salpicón de ave (1/2 Filet de pechuga hervida con ½ papa, ½ zanahoria y 1 remolacha chica)

Almuerzo

Ensalada de chaucha, tomate, brotes de soja, repollo y kanikama

Almuerzo

Brochette de carnes mixtas

con ensalada de lechuga, tomate y apio

Merienda

Yogurt y 2 galletas de arroz

 

Merienda

Infusión con leche

1 Durazno

 

Merienda

Infusión con leche y 2 galletas de arroz

Merienda

Infusión con leche

1 manzana

 

Merienda

Yogurt con 2 galletas de arroz

Merienda

Infusión con leche

1 Manzana

 

Merienda

Licuado de 1 fruta con leche descremada (1 taza grande)

Cena

Pechuga grille  con ensalada de zanahoria y tomate

Cena

Carne vacuna con

Vegetales al horno (zapallito, tomate, cebolla)

Cena

Berenjena napolitana (con tomate y queso magro) con ensalada de remolacha, tomate y lechuga

Cena

Pechuga grillé con ensalada de pepino y tomate

Cena

Atún al natural con ensalada de zanahoria y  rúcula

Cena

Omelet con queso por salut y ensalada de verdes

Cena

Filet de pescado grille con revuelto de zapallitos

 Colación media mañana: gelatina Light libremente

Colación media tarde: 1 fruta (que no sea banana, higo y uva)

Figurella

www.figurella.com.ar

One Response to Sobrepeso en la Vuelta de las Vacaciones?

  1. Hanni dice:

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