Sobrepeso en la Vuelta de las Vacaciones?

Por la Dra. Silvia Caminotti, Staff Médico Figurella

Ansiamos durante todo el año las vacaciones de verano; solemos prepararnos para ello sometiéndonos en muchos casos a vigorosas rutinas de ejercicio y dietas estrictas para lucir el traje de baño. Pero sucede que en la mayoría de los casos, durante el periodo de vacaciones nos olvidamos ciertos hábitos y recuperamos los kilos perdidos o nos excedemos de nuestro peso promedio.

Es importante mentalizarse y retomar hábitos saludables de alimentación y de entrenamiento físico”, comentan desde Figurella.Lo ideal sería poder sostenerlos en el tiempo, incluso en vacaciones“, agrega.

Mientas tanto, si estás del lado de los que no resistieron a las tentaciones, van aquí algunos consejos para recuperar la figura luego de las vacaciones:

  • Comer abundante cantidad de hortalizas frescas en ensaladas combinando diferentes variedades  y colores.
  • Consumir preferentemente carnes blancas como pescados de mar y pollo sin piel.
  • Ingerir frutas frescas, no en exceso porque tienen alto contenido de azucares.
  • Realizar las 4 comidas diarias, no saltear ninguna porque la comida siguiente será más abundante. Si siente hambre entre comidas puede optar por realizar alguna colación fresca, como por ejemplo: una fruta, el licuado de una fruta al agua, gelatina dietética o 1 yogurt descremado.
  • Tomar abundante cantidad de agua, el aporte hídrico debe ser de 2 litros diarios, no se incluyen las infusiones.
  • Volver a la rutina habitual de ejercicios Figurella que junto con el Plan Nutricional te ayudarán a lograr tu objetivo descenso de peso post-vacaciones más rápidamente!

Desde Figurella te facilitamos este plan alimentario que te ayudará a perder peso y disminuir la retención de líquidos. Fundamental destacar que este plan de una semana de duración, debe acompañarse durante todo el día de una correcta hidratación a base de agua, además de un Programa de Ejercicios Físicos supervisado por un profesional competente.

 

Desayuno

Infusión con leche

1 pomelo

60 g de queso por salut light

Desayuno

Yogur descremado con ½ banana y ½ manzana

Desayuno

Infusión con leche con ½ manzana y 1 banana chica ó ½

 

Desayuno

Yogur descremado con ½ banana y ½ manzana

Desayuno

Infusión con leche

1 manzana mediana y un durazno chico

Desayuno

Yogur descremado con ½ banana y ½ manzana

Desayuno

Infusión con leche con 1 naranja  60 gde queso por salut light

Almuerzo

Ensalada con arroz (3 cucharadas de arroz integral)

Almuerzo

Tortillita de zapallitos con tomate al orégano

Almuerzo

Ensalada de repollo, apio y verdes con atún al natural (1/2 lata)

Almuerzo

2 rodajas de Budín de calabaza (con claras de huevo) con ensalada de repollo y tomate

Almuerzo

Salpicón de ave (1/2 Filet de pechuga hervida con ½ papa, ½ zanahoria y 1 remolacha chica)

Almuerzo

Ensalada de chaucha, tomate, brotes de soja, repollo y kanikama

Almuerzo

Brochette de carnes mixtas

con ensalada de lechuga, tomate y apio

Merienda

Yogurt y 2 galletas de arroz

 

Merienda

Infusión con leche

1 Durazno

 

Merienda

Infusión con leche y 2 galletas de arroz

Merienda

Infusión con leche

1 manzana

 

Merienda

Yogurt con 2 galletas de arroz

Merienda

Infusión con leche

1 Manzana

 

Merienda

Licuado de 1 fruta con leche descremada (1 taza grande)

Cena

Pechuga grille  con ensalada de zanahoria y tomate

Cena

Carne vacuna con

Vegetales al horno (zapallito, tomate, cebolla)

Cena

Berenjena napolitana (con tomate y queso magro) con ensalada de remolacha, tomate y lechuga

Cena

Pechuga grillé con ensalada de pepino y tomate

Cena

Atún al natural con ensalada de zanahoria y  rúcula

Cena

Omelet con queso por salut y ensalada de verdes

Cena

Filet de pescado grille con revuelto de zapallitos

 Colación media mañana: gelatina Light libremente

Colación media tarde: 1 fruta (que no sea banana, higo y uva)

Figurella

www.figurella.com.ar

1 Comentario

  1. Hanni

    This forum needed shanikg up and you’ve just done that. Great post!

    Responder

Dejar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *